2015.12.01. 09:46, zoë
A különbség a "normális" aggodalom és GAD között
Gond, kétségek, és a félelmek egy normális élet része. Ez természetes, hogy aggódtok a közelgő orvosi vizsgálat miatt, pénzügyeket illetően, miután beérkezik egy váratlan számla.
A különbség a "normális" szorongás és generalizált szorongásos zavar között,, hogy GAD esetében a szorngás:
-
túlzott
-
tolakodó
-
kitartó
-
bénító
Például, miután látott egy beszámolót egy robbantásos merénylről a Közel-Keleten, az átlagember is érez egy ideiglenes, értelmes nyugtalanságot és aggodalmat. Ha GAD-je van az illetőnek, lehet, hogy egész éjjel és majd tovább, napokon át aggódik a legrosszabb forgatókönyvön, hogy ez a városában is megtörténhet.
Normális szorongás vs GAD
Normális szorongás: Aggódsz, hogy a napi tevékenységed nem végzed el időben és felelősségre vonnak.
GAD: Az aggodalom jelentősen megzavarja a munkát, tevékenységet, illetve a társadalmi életben is zavart okoz.
Normális szorongás: Képes vagy irányítani a szorongásod.
GAD: A szorongás kontrollálhatatlan.
Normális szorongás: A gondjaid kellemetlenek, de nem okoznak jelentős szenvedést.
GAD: Gondjaid rendkívül nyugtalanítóak és stresszesek.
Normális szorongás: A gondok csak egy adott helyzetben, reális aggodalomként jelenik meg, rövid időre.
GAD: Aggódsz mindenféle dolog miatt és inkább a legrosszabbra számítasz.
Normális szorongás: A rohamok rövidek.
GAD: Az aggodalom szinte minden nap jelen van, legalább hat hónapig.
Jelek és tünetek a generalizált szorongásos zavarral kapcsolatosan
A generalizált szorongásos zavar tünete ingadozhat. Talán észrevetted, hogy vannak jobb és rosszabb napszakokban, vagy jobb és rosszabb napok általában. És míg a stressz nem okoz generalizált szorongásos zavart, de a tünetek súlyosbodását okozhatja.
Nem mind generalizált szorongásosnak vannak ugyanolyan tünetekei. De a legtöbb ember, aki GAD-rel él, az alábbi érzelmi, viselkedési és a fizikai tünetek különböző kombinációját észleli:
Érzelmi tünetek generalizált szorongásos zavarnál:
-
Állandó gond fut át a fejen
-
Érzés, hogy a szorongás kontrollálhatatlan; nincs semmi, amit tehetünk ellene
-
Tolakodó gondolatok, amik idegessé tesznek, megpróbálja elkerülni őket, de nem tudja
-
Képtelen elviselni a bizonytalanság; tudnod kell, hogy mi fog történni a jövőben
-
A mindent átható félelem vagy rettegés érzése
Viselkedési tünetek generalizált szorongásos zavarnál:
-
Képtelenség pihenni, élvezni a csendet vagy a magányt
-
Koncentrálási vagy összpontosítási nehézségek
-
Abbahagy dolgokat, mert úgy érzi, túlterhelt
-
Elkerülik a szituációkat, amik szorongást okoznak
A fizikai tünetek generalizált szorongásos zavarnál:
-
Feszült érzés, izommerevség vagy izomfájdalmak
-
Gondjai akadnak az elalvás vagy átalvási, mert az elméd nem fog kikapcsolni
-
Nyugtalan, ideges vagy
-
Gyomorproblémák, hányinger, hasmenés
Generalizált szorongásos zavar kezelésére
Tipp 1: Lásd a gondokat új módon
A központi tünete a generalizált szorongásnak a krónikus szorongás. Fontos, hogy megértsük, mi is aggasztóbb, mivel a hiedelmek a te fejedben vannak, te élteted a szorongást.
A szorongás megértése
Nézd kívülról magad, mintha egy másik ember lennél. Az embereket, eseményeket, a nehéz helyzeteket, amik stresszelnek. De valójában a szorongás magától keletkezett. A trigger nem kívülről jön, hanem egy belül folyó párbeszédet tartja fenn a szorongást is.
Amikor aggódsz, te beszélsz magadnak arról, hogy félsz vagy negatív események is történhetnek. Ha a rettegés uralja a fejed, gondolj rá másképp, vagy ne foglalkozz vele és kezdj egy új dologba, tevékenységbe.
Minden szorongó helyzetben felkészíted magad a legrosszabbra, hogy megvédd magad vagy elkerüld az aggasztó szituációt. Ezek a manőverek gyakran nem járnak sikerrel és a folytonos készenlét kikészíti a tested.
Hogyan lehet megkülönböztetni a produktív és improduktív szorongást? "Mi lenne ha" forgatókönyvek - ez produktív, de a legrosszabb forgatókönyv az improduktív.
Miután elkezdesz fantáziálni a gondról, a szorongás nő, mert ez jár a fejedben és semmi más ezen kívül.
Tipp 2: Relaxációs gyakorlatok
A szorongás több, mint egy érzés. Ez a test fizikai "küzdj vagy menekülj" reakciója egy észlelt veszélyre. A szíved felgyorsul, gyorsabb a légzés, az izmok megfeszülnek és úgy érzed, szédülsz. Nyugalomban a pulzusszám lelassul, lassabb és mélyebb a légzés, az izmok ellazulnak és a vérnyomás stabilizálódik. Mivel lehetetlen, hogy ideges és nyugodt légy egy időben, erősítve a szervezet relaxációs válaszát egy erős szorongást csökkentő taktikát kapunk.
Relaxációs technikák: a progresszív izomlazítás, mély légzés és a meditáció is megtanulható.
A kulcs a rendszeres gyakorlat. Próbáld ki legalább napi 30 percre. Ahogy erősödik a a lazuló képességed, az idegrendszer kevésbé lesz reaktív és akkor kevésbé érzékeny a szorongásra, a stresszre. Idővel a relaxációs válasz könnyebb jön és egyszerűbb, amíg úgy nem érzi a tested, hogy ez a természetes.
Progresszív izomlazítás: Amikor a szorongsz, a progresszív izomlazítás segítségével oldható az izomfeszültség. A technika szisztematikus megfeszítéssel és elernyesztéssel működik, különböző izomcsoportoknál. Amint a tested ellazul, az elméd is követni fogja.
Mély légzés: Ha ideges vagy, gyorsabb a légzés. Ez hiperventillációs tüneteket okoz, például szédülést, légszomj, szédülés és bizsergető kezek és lábak érzését. Ezek a fizikai tünetek ijesztőek, ami további szorongás és pánik alapjául szolgálhatnak. De a mély belégzéskor a rekeszizom megfordíthatja ezeket a tüneteket.
Meditáció: Sokszor kimutatták, hogy a meditáció csökkenti a szorongást. A kutatások azt mutatják, hogy az éber meditáció valóban változtatja az agyad. A rendszeres gyakorlat, meditáció, növeli tevékenységét a prefrontális kérgen, bal oldalt, ez a terület az agyban felelős a nyugalom és az öröm érzéseiért.
Tipp 3: Tanulj meg gyorsan lenyugodni
Sokan generalizált szorongásos zavarral nem tudják, hogyan nyugtassák meg magukat. Egy egyszerű, könnyő technika megtanulása drasztikus különbséget okozhat a szorongásos tünetekben.
Láss - Vegyünk egy gyönyörű kilátást. Menj egy művészeti múzeumba. Sétálj egy szép környéken. Nézd meg a kedvenc fényképeit vagy egy érdekes könyv képeit.
Halld - Hallgass nyugtató zenét. Élvezd a természet hangjait: a madarak énekét, az óceán hullámainak összecsapását a tengerparton, a szél susogását a fák lombjai között.
Szagolj - Fényes, illatos gyertyák. A virágok illata a kertben. Lélegezz be tiszta, friss levegőt. Állj meg egy pékség előtt. Használd a kedvenc parfümöd.
Ízlelj - főzz egy finom ételt. Lassan egyél a kedvencedből, ízlelgetve minden egyes falatját. Élvezz egy forró csésze kávét vagy teát.
Tapints - Simogass kutyát vagy macskát. Végy egy meleg pezsgőfürdőt. Bújj egy puha takaróba. Ülj a hűvös szellőben. Masszíroztass.
Tipp 4: Csatlakozzon a többiekhez
A generalizált szorongásos zavar rosszabbodik, amikor tehetetlennek érezzük magunkat és egyedül vagyunk. Minél többet mozdulunk ki emberekkel, annál kevésbé fogod magad sérülékenynek érezni. A 22-es csapdája az, hogy a GAD a kapcsolatok fő megrontója.
Például a szorongás és a folyamatos aggódás egy szoros kapcsolatban azt az érzést keltheti, hogy bizonytalan. Ilyenkor olvasod át, amit az emberek régebben írtak vagy a legrosszabbat feltételezed, ha egy barát vagy partner nem válaszol, amikor várható vagy remélted. Ennek eredményeként válnak paranoid és gyanakvó emberekké a GAD-esek. Ezek a dolgok hatalmas megterhelést jelentenek egy kapcsolatban.
Azonosítsd az egészségtelen kapcsolati mintákat.
Egy erős támogatási rendszer. Az ember társas lény. Nem izoláltan élnek. Elengedhetetlen az érzelmi egészséghez a másokhoz való kapcsolódás. Egy erős támogatási rendszer lehet egy-két ember, akiben megbízhat és számíthat rá a bajban.
Beszéld ki. Mondd ki hangosan a gondjaidat, így azok kevésbé tűnnek fenyegetőnek. Jó, ha olyannak mondod el, aki egy kiegyensúlyozott, objektív szempontot jelent - mondjuk pszichoterapeuta.
Tipp 5: Változáss az életmódodon
Az egészséges, kiegyensúlyozott életmód nagy szerepet játszik abban, hogy a GAD tünetei sakkban tarthatóak legyenek.
Egészséges étkezési szokások
Kezdd a napot reggelivel és folytasd gyakori, kis étkezésekkel a nap folyamán. Ha túl hosszú ideig nem eszel, az alacsony vércukorszintet okoz, amitől idegesnek és ingerlékenynek érezheted magad. Egyél sok összetett szénhidrátot, mint például a teljes kiőrlésű gabonák, gyümölcsök és zöldségek. Nem csak stabilizálják a vércukorszintet, de növelik is a szerotonin szintet, a neurotranszmitter nyugtató hatását.
Korlátozd a koffein és a cukor bevitelét
Hagyd abba vagy fogd vissza a koffeintartalmú italok, beleértve üdítőital, kávé és tea fogyasztását. A koffein növelheti a szorongást, zavarja az alvást és még provokálhat pánikrohamokat is. Csökkentsd a finomított cukrok evését is. A cukros ételek és desszertek hirtelen magas vércukorszintet okoznak, ami majd gyorsan lezuhan, így érzi magát érzelmileg és fizikailag lecsapoltnak az ember.
A rendszeres testmozgás
A testmozgás egy természetes és hatékony szorongás elleni kezelés. Legalább 30 perces aerob tevékenység, minél gyakrabban. Az aerob testmozgás oldja a feszültséget és a stresszt, növeli a fizikai és szellemi energiát és javítja a jólét érzését, az endorfinok felszabadulását, az agy jó érzést keltő vegyi anyagait szabadítja fel.
Kerüld az alkoholt és a nikotint
Az alkohol átmenetileg csökkenti a szorongást és aggodalmat, de valóban szorongásos tüneteket erősít, amint elmúlik a hatása. Az alkoholfogyasztás a generalizált szorongás enyhítésére való alkalmazása alkoholfüggoséghez vezethet. És bár úgy tűnhet, a cigaretta nyugtató, a nikotin valójában egy erős stimuláns. A dohányzás erősebb szorongáshoz vezet.
Aludj eleget!
A szorongás és aggodalmaskodás insomniát, álmatlanságot okozhat, a száguldó gondolatok miatt, amik éjjel sem hagynak nyugodni. De az alváshiány is hozzájárulhat a szorongáshoz. Ha kialvatlan vagy, nem leszel képes kezelni a stresszt és sérülsz. Kipihenten sokkal könnyebb megtartani a lelki egyensúlyt, kulcsfontosságú tényező a szorongás elleni küzdelemben.
Mikor menjek orvoshoz?
Ha úgy tűnik, minden fent említett önsegítő tipp hasztalan és betarthatatlan, kérj szakmai segítséget. De ne feledjük, hogy a szakmai kezelés nem helyettesíti az önsegítést. Annak érdekében, hogy kezelhető legyen a szorongás, használd a tippeket, neked is dolgoznod kell, nem csak a szakembernek.
Vajon tényleg generalizált szorongásos zavarom van?
Amikor szakmai kezelést keresünk, fontos meggyőződni arról, hogy a tünetek valóban a generalizált szorongásos zavar miatt lépnek fel. Ha már küzdött a szorongással és a félelem az egész életére hat, akkor valószínű, hogy a szorongásos tüneteid generalizáltak.
Azonban, ha a szorongásos tünetek viszonylag újak, ez egy másik probléma jele lehet. Például, számos fertőzés és gyógyszer okozhat szorongást. Traumatikus élmények is okozhatnak hasonló tüneteket, mint a generalizált szorongásos zavar.
Ahhoz, hogy a pontos diagnózist és a megfelelő kezelést megkapd, legjobb ha mentális egészségügyi szakembert keresel fel. A GAD-t gyakran kíséri más probléma, mint például a depresszió, anyaggal való visszaélés és más szorongásos rendellenességek.
Terápia
A terápia kulcsfontosságú eleme a generalizált szorongásos zavar kezelésében. Számos tanulmány kimutatta, hogy a pszichoterápia ugyanolyan hatásos, mint a gyógyszeres kezelés a legtöbb ember számára. És a legjobb az egészben, hogy a terápia generalizált szorongásos zavar kezelésére mellékhatásmentes.
Kognitív-viselkedési terápia (CBT) egyik típusa a terápiáknak, amely különösen hasznosak a GAD kezelésében. A kognitív viselkedésterápia vizsgálja a torzulásokat, mely módon mi, szonrongók látjuk és nézzük a világot és önmagunkat.
A terapeuta segít azonosítani az automatikus negatív gondolatokat, amelyek hozzájárulnak a szorongáshoz. Például "Mi a valószínűsége annak, hogy ez a legrosszabb forgatókönyv valóban valóra válik?" és "Milyen pozitív eredmények vannak, amelyek nagyobb valószínűséggel megtörténhet? ".
A kognitív viselkedésterápia öt összetevőből áll:
-
Oktatás. CBT megismerését igényli a generalizált szorongásos zavar. Azt is tanítja, hogyan kell különbséget tenni segítő és haszontalan aggodalmak között. Fokozott megértése a szorongásnak egy sokkal elfogadóbb és proaktív választ produkál.
-
Monitoring. Megtanulod, figyelemmel kísérni a szorongást.
-
Fizikai ellenőrzési stratégiák. Mély légzés és a progresszív izomlazítás - csökkenti a fizikai túlzott izgalmi, a "küzdj vagy menekülj" választ.
-
Kognitív kontroll stratégiák. Megtanulod, hogy reálisan értékelj és megváltoztathatja a gondolkodási sémáid, amelyek hozzájárulnak a generalizált szorongásos zavarhoz.
-
Viselkedési stratégiák. Ahelyett, hogy elkerüljék a szorongást, a CBT arra tanít, hogy kezeljék őket.
Gyógyszeres kezelés
Gyógyszeres kezelés is hatásos lehet a generalizált szorongásos zavar esetében. Azonban csak ideiglenes intézkedésként ajánlott a tünetek enyhítésére, a kezelési folyamat elején. A terápia a kulcsa a hosszú távú sikernek.
Három típusa van a felírt gyógyszereknek:
Buspirone - Ez szorongásoldó gyógyszer, ismert márkaneve Buspar, általában úgy ismert, mint a legbiztonságosabb gyógyszer generalizált szorongásos zavarra. Ellentétben a benzodiazepinekkel, a buspirone nem nyugtató vagy addiktív.
A benzodiazepinek - Ezek a szorongás elleni gyógyszerek nagyon gyorsan hatanak (általában 30 percen, egy órán belül). A gyors enyhülés hatalmas előnyt nyújt, de komoly hátrányai is vannak. Fizikai és pszichikai függőségek gyakoriak már egy pár hetes használat után. Ezek általában csak a súlyos, bénító epizódokban ajánlottak.
Antidepresszánsok - Számos antidepresszánst használnak a generalizált szorongásos zavarra. Ugyanakkor a megkönnyebbülés antidepresszánsokkor nem azonnali és a teljes hatás nem érezhető akár hat hétig. Egyes antidepresszánsok súlyosbíthatják az alvási problémákat és hányingert okoznak, a tünetek az első hetekben felerősödhetnek.
AJÁNLOM AZ OLDALT
Súgó
Új hozzászólás
Frissítés